学生中医保健小常识
中医认为,“正气存内，邪不可干”，意思是说，只要我们身体内的正气（免疫力、生命力）充足，外界的病邪（病毒、细菌等）就不容易侵犯我们，对于学生来说，最大的挑战是“久坐、思虑过度、作息不规律”，这些都会消耗人体的“正气”，下面我们就从几个方面来学习如何保养。
饮食有节：吃对三餐，为身体充电
脾胃是“后天之本”，气血生化之源，学生时代脑力消耗大，更需要靠脾胃来提供能量。
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早餐要吃好，温热不生冷
- 为什么？ 经过一夜的休息，早晨阳气初生，脾胃功能尚弱，一杯冷饮或凉食会直接损伤脾胃阳气，导致一整天都消化不良、精神不振。
- 怎么做？ 喝一杯温水，吃温热的食物，如热粥、全麦面包、鸡蛋、豆浆等，可以加几颗红枣或桂圆，补养气血。
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三餐要规律，不过饱过饥
- 为什么？ “饮食自倍，肠胃乃伤”，暴饮暴食会加重脾胃负担，导致消化不良；过度饥饿则会气血生化无源。
- 怎么做？ 定时定量，细嚼慢咽，早餐吃好，午餐吃饱（七八分饱），晚餐吃少，晚餐尽量在睡前3小时完成，给肠胃足够的消化时间。
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多食健脾益脑之品
- 健脑补脑： 核桃、黑芝麻、花生、深海鱼（富含DHA）、桂圆、莲子，这些食物富含不饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于增强记忆力。
- 健脾养胃： 山药、小米、南瓜、茯苓、红枣、薏米（薏米性微寒，可炒过再用），脾胃好，才能吸收好，气血足。
- 时令蔬果： 多吃当季的蔬菜水果，顺应自然，吸收天地之气。
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少食生冷油腻，忌辛辣刺激
- 生冷寒凉： 冰淇淋、冷饮、生鱼片等，会损伤脾阳，导致湿气内生，让人感觉困重、乏力。
- 油腻煎炸： 炸鸡、薯条等，不易消化，容易生痰湿，影响大脑供氧，让人昏昏欲睡。
- 辛辣刺激： 过多辣椒、花椒等，容易生内热，导致口干、长痘、便秘，影响睡眠。
起居有常：睡好“子午觉”，精力更充沛
睡眠是身体最好的修复剂,中医认为，晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间，是身体排毒和修复的关键时期。
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保证充足睡眠，尽量不熬夜
- 为什么？ “久视伤血，久坐伤肉，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋”，熬夜最伤肝血和肾精，会导致第二天头晕、眼花、记忆力下降、免疫力降低。
- 怎么做？ 尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间，睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，可以听听舒缓的音乐或用温水泡脚。
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学会“子午觉”
- 子时（23:00-1:00）大睡： 此时是阴气最盛、阳气初生之时，进入深度睡眠，效果最好。
- 午时（11:00-13:00）小憩： 此时心经当令，小憩15-30分钟，可以养心安神，为下午的学习“充电”，有效缓解疲劳。
不妄作劳：劳逸结合，动静相宜
长时间坐着学习,会导致气血不畅，身体僵硬。
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课间多活动，起身走一走
- 为什么？ 久坐会导致气机郁滞，影响脾胃运化和心肺功能。
- 怎么做？ 每学习45-60分钟，就起身活动5-10分钟，到教室外或阳台远眺，伸伸懒腰，转动脖子和脚踝，促进全身血液循环。
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选择合适的运动
- 推荐运动： 散步、慢跑、八段锦、太极拳、跳绳等。
- 为什么？ 这些运动强度适中，既能活动筋骨，又能调畅气机，强身健体，还不会过度消耗体力。
- 怎么做？ 每周坚持3-5次，每次30分钟左右，运动时以身体微微出汗为宜，大汗淋漓反而会耗伤气津。
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注意用眼卫生
- 为什么？ “肝开窍于目”，久视伤血，也会耗伤肝血。
- 怎么做？ 遵循“20-20-20”原则：每近距离用眼20分钟，就向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒，可以经常做眼保健操，按摩睛明、攒竹、太阳穴等穴位。
精神内守：情绪稳定，学习更高效
中医认为,“思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”，情绪波动大会直接影响脏腑功能和学习效率。
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学会“疏肝解郁”
- 为什么？ 学习压力大，容易肝气郁结，表现为情绪低落、烦躁易怒、胸闷、失眠等。
- 怎么做？
- 多与朋友家人沟通： 倾诉是最好的解压方式。
- 培养兴趣爱好： 听音乐、画画、弹琴等，转移注意力。
- 按揉太冲穴： 位于脚背上，大脚趾和二脚趾之间凹陷处，按揉此穴可以疏肝理气，缓解压力和焦虑。
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避免过度思虑
- 为什么？ “思则气结”，想太多会使得气机凝滞，导致食欲不振、腹胀、记忆力减退。
- 怎么做？ 制定合理的学习计划，分解任务，不要把所有压力都压在自己身上，适当放松，告诉自己“尽力就好”。
简单易行的穴位保健法
每天花几分钟按摩几个穴位,就能起到很好的保健效果。
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揉按“足三里” (外膝眼下四横指处)
- 功效： 健脾和胃，补中益气，是强壮身体的要穴，每天按揉2-3分钟，能改善消化，增强免疫力。
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揉按“涌泉穴” (脚底前三分之一处的凹陷中)
- 功效： 引火归元，补肾安神，睡前用温水泡脚后，用手掌或指根搓热，按揉此穴，可以引火下行，帮助睡眠，还能缓解头晕、心烦。
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按揉“太阳穴”与“风池穴”
- 功效： 缓解头痛、眼疲劳、精神紧张，用指腹轻轻按揉太阳穴（眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处）和风池穴（后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平），能有效放松大脑，提神醒脑。
学生中医保健的核心就是：
- 吃好： 温热、规律、健脾益脑。
- 睡好： 11点前入睡，午间小憩。
- 动好： 课间活动，坚持温和运动。
- 心态好： 疏解压力，情绪稳定。
- 用好穴位： 每天几分钟，简单又有效。
希望这些小常识能帮助同学们在求知的道路上,拥有一个健康的好身体和一颗安定的心！
