做自己健康的第一责任人

无论疫情处于哪个阶段,保持良好的卫生习惯和健康的生活方式都是最有效的防护。

个人防护篇（最重要！）

这是保护自己和他人免受感染的最关键环节。

科学佩戴口罩

• 何时佩戴：
  • 身处人员密集的室内场所（如电梯、公共交通工具、商场超市）。
  • 前往医疗机构或人员密集的公共场所时。
  • 出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状时。
  • 与老年人、婴幼儿、孕妇或有基础疾病者近距离接触时。
• 如何正确佩戴：
  • 确保口罩完全遮盖口、鼻和下巴。
  • 金属条沿鼻梁压实,不留缝隙。
  • 避免触摸口罩外表面，如需触摸,先洗手。
  • 口罩变湿、变脏或佩戴超过4小时（或根据产品说明）应及时更换。

保持手部卫生

• “七步洗手法”：使用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒。
  • 内：掌心相对,手指并拢相互揉搓。
  • 外：手心对手背，沿指缝相互揉搓,交换进行。
  • 夹：掌心相对,双手交叉指缝相互揉搓。
  • 弓：弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓,交换进行。
  • 大：右手握住左手大拇指旋转揉搓,交换进行。
  • 立：将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓,交换进行。
  • 腕：揉搓手腕、手臂,交换进行。
• 何时洗手：
  • 外出回家后。
  • 接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后。
  • 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后。
  • 餐前便后。
  • 照顾病人前后。
• 不方便洗手时： 使用含75%酒精的免洗手消毒剂进行手部消毒。

保持社交距离

• 在公共场所，尽量与他人保持1米以上的安全距离。
• 避免前往人群拥挤、通风不良的场所。
• 减少不必要的聚会和聚餐。

注意咳嗽礼仪

• 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，不要用手直接遮挡。
• 使用后的纸巾应立即丢入有盖的垃圾桶,并随后洗手。

做好健康监测

• 每日关注自身及家人的健康状况。
• 如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状,切勿自行用药。
• 应及时就近到发热门诊进行排查和诊疗,就医过程避免乘坐公共交通工具。

环境与物品消毒篇

居家环境

• 开窗通风： 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟,保持室内空气流通。
• 日常清洁： 保持家居环境整洁，地面、桌面等应保持清洁。

物品消毒

• 高频接触表面： 对门把手、手机、钥匙、遥控器、电灯开关、水龙头等经常触摸的物体表面，应定期用75%酒精或含氯消毒剂（如84消毒液，按说明书稀释后使用）擦拭消毒。
• 衣物： 外出回家后，可以将外套挂在通风处，如有必要,可使用含氯消毒液浸泡或清洗。
• 餐具： 建议专用，使用后及时清洗和消毒（煮沸15分钟或使用消毒柜）。

健康生活方式篇

强大的免疫力是抵御病毒的最好武器。

均衡营养

• 饮食清淡，多吃新鲜蔬菜、水果，保证优质蛋白摄入（如鱼、肉、蛋、奶、豆制品）。
• 保证充足的饮水，每天1500-2000毫升。

规律作息

• 保证充足睡眠，成年人建议每天睡7-8小时。

适度运动

• 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、瑜伽等）。

良好心态

• 保持积极乐观的心态,避免过度焦虑和恐慌。
• 可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解压力。

接种疫苗篇

接种疫苗是预防新冠肺炎最经济、最有效的手段。

• 为何要打：
  • 显著降低感染后发生重症、死亡的风险。
  • 保护个人健康,同时为建立人群免疫屏障做出贡献。
• 谁该打：
  • 符合接种条件的所有人群都应“应接尽接”。
  • 尤其推荐老年人、有基础性疾病的重点人群及时接种。
• 注意事项：
  • 接种前,如实告知健康状况。
  • 接种后，在现场留观30分钟,无异常后方可离开。
  • 接种后可能会有轻微反应（如低热、乏力、接种部位疼痛），通常1-3天内自行缓解。

特殊人群防护篇

老年人

• 尽量减少外出,避免前往人群密集场所。
• 必须外出时，务必做好个人防护（戴好口罩、勤洗手）。
• 保持与家人电话、视频联系,获取社会支持。
• 有基础疾病者，需遵医嘱规律服药,控制好病情。

慢性病患者

• 坚持药物治疗,切勿自行停药或调整药量。
• 注意监测血压、血糖等指标,保持病情稳定。
• 减少不必要的探视和外出。

孕产妇与儿童

• 孕妇应定期进行产检,做好自我监测。
• 儿童应养成良好卫生习惯,家长需帮助和监督。

新冠疫情的防范是一个综合性的工程，核心在于： 戴口罩、勤洗手、多通风、少聚集、种疫苗、强体魄。

将这些小常识融入日常生活，形成习惯，就能最大程度地保护自己和家人的健康，请根据当地最新的防疫政策，灵活调整自己的防护措施,祝您健康！