饮食有节：美味不等于放纵
春节餐桌上菜肴丰盛，高油、高盐、高糖是常态，但“吃”是养生的关键第一步。
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“七八分饱”是黄金法则
- 为什么？ 春节期间，亲友相聚，容易不知不觉吃多，吃得太饱会加重肠胃负担，导致消化不良、腹胀,甚至诱发急性胰腺炎等疾病。
- 怎么做？ 每餐吃到感觉“不饿”就停下，留点空间，细嚼慢咽，给大脑足够的时间接收到“饱”的信号。
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“三低一高”是健康基础
- 低油、低盐、低糖，高纤维。
- 低油： 少吃油炸、油煎的食物，多选择蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式，吃火锅时，选择清汤锅底,少蘸麻酱和油碟。
- 低盐： 过量食盐会加重肾脏负担，导致血压升高，少吃加工食品、腊肉、香肠等高盐食物，做菜时可以多用葱、姜、蒜、醋等天然调味品提味。
- 低糖： 甜点、含糖饮料、果汁是节日“隐形糖”的主要来源，用水果代替部分甜点,多喝白开水或淡茶。
- 高纤维： 多吃新鲜蔬菜、粗粮（如玉米、红薯、燕麦），它们能促进肠道蠕动，预防便秘,并提供饱腹感。
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荤素搭配，酸碱平衡
- 原则： 餐桌上，蔬菜和菌菇类应占一半，蛋白质（鱼、禽、肉、蛋）占四分之一,主食占四分之一。
- 巧搭配： 吃了较多的大鱼大肉（酸性食物）时，一定要搭配足够的蔬菜水果（碱性食物）,以维持体内的酸碱平衡。
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多喝温水，少碰酒水
- 温水： 春节期间干燥，多喝温水可以促进新陈代谢，帮助排毒,滋润肠胃。
- 限酒： 酒精伤肝、伤胃，如果实在无法避免，一定要限量，切勿空腹饮酒,并多吃些食物垫垫肚子。
作息有常：玩乐不透支健康
熬夜是春节的“通病”，但“睡个好觉”是最好的养生。
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尽量不熬夜，保证充足睡眠
- 为什么？ 熬夜会扰乱人体的生物钟，导致免疫力下降、内分泌失调、精神萎靡，通宵打牌、追剧是大忌。
- 怎么做？ 即使是假期，也尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠,让身体得到充分休息。
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午后小憩，精力充沛
如果前一晚睡得较晚，午后可以小憩15-30分钟，有助于恢复精力，但时间不宜过长,以免影响夜间睡眠。
运动有度：活动筋骨促循环
春节期间，久坐、久卧不动,容易导致气血不畅。
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“见缝插针”式运动
- 饭后散步： 饭后半小时，全家一起出门散步半小时，既能帮助消化,又能增进感情。
- 居家活动： 看电视时可以站起来活动一下，做做伸展运动,在家可以跟着视频做一些简单的瑜伽或健身操。
- 户外活动： 天气好的话，可以安排一些家庭户外活动，如爬山、逛公园、放风筝等，呼吸新鲜空气,舒展筋骨。
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运动强度适中
春节期间不宜进行剧烈运动，以免过度劳累，以身体微微出汗、感觉舒适为宜。
情志有节：欢乐不过度
春节是情绪波动较大的时期,情绪的剧烈变化也会影响健康。
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保持心态平和
春节期间，亲友相聚，难免有意见不合或口角，要学会“难得糊涂”，保持宽容、乐观的心态,避免大喜大悲。
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学会“情绪管理”
如果感到压力或烦躁，可以暂时离开现场，听听音乐、深呼吸，或者找家人朋友聊聊天,把负面情绪疏导出去。
防护有方：平安过节保健康
冬季是流感等呼吸道疾病的高发期，春节期间人员流动大,交叉感染风险高。
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注意个人卫生
勤洗手，尤其是在饭前便后、外出回家后,打喷嚏或咳嗽时用纸巾或手肘遮挡口鼻。
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注意保暖，适时增减衣物
春节期间气温多变，不要因为“过年穿新衣”就穿得过于单薄，尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖。
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备好家庭药箱
可以准备一些常用药，如感冒药、肠胃药、创可贴、消毒用品等，以备不时之需，但用药需遵医嘱,切勿乱用药。
春节养生口诀
饮食有节七八分， 作息规律养精神。 饭后散步助消化， 心态平和保安稳。 勤洗手来多保暖， 健康快乐过新春！
希望这些小常识能帮助您和家人度过一个健康、愉快、祥和的春节！
