中暑防治小常识
中暑是指在高温和/或高湿环境下，人体体温调节功能紊乱，以中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病，它可轻可重，严重时甚至会危及生命。
第一部分：如何识别中暑？
中暑的症状可以分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（热射病）。
先兆中暑
这是中暑的最早信号,通常表现为：
- 头晕、头痛、眼花、耳鸣、心慌、乏力。
- 大量出汗、口渴、恶心、注意力不集中。
- 四肢发麻、面色潮红或苍白。
处理方法： 立即转移到阴凉通风处休息，解开衣领，补充含盐的清凉饮料，短时间内即可恢复。
轻症中暑
在先兆中暑的基础上,症状加重，出现：
- 体温升高至38℃以上。
- 皮肤灼热、面色潮红或苍白。
- 脉搏加快、血压下降。
- 可能出现呕吐、皮肤湿冷、脉搏细弱等脱水表现。
处理方法： 除了先兆中暑的处理措施外，需尽快进行物理降温，如用湿毛巾擦拭全身、用冰袋敷于额头、腋下、腹股沟等大血管处，若症状无缓解，应立即就医。
重症中暑（热射病）
这是最严重的中暑类型,死亡率极高，必须立即急救！ 典型表现是 “高热、无汗、昏迷” 三联征：
- 高热： 体温可迅速升至 40℃以上。
- 无汗： 皮肤干燥、发烫，不出汗或出汗很少。
- 中枢神经系统症状：
- 昏迷、抽搐、惊厥。
- 意识模糊、胡言乱语、行为异常。
- 瞳孔散大、对光反射迟钝。
处理方法： 这是最紧急的情况！必须立刻拨打急救电话（120），同时争分夺秒地进行现场降温！
第二部分：中暑了怎么办？（急救措施）
现场急救“四字诀”： 移、降、补、送
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移：迅速转移
- 立即将患者从高温环境转移到 阴凉、通风 的地方。
- 让患者平躺,解开衣领和腰带，松开衣物，保持呼吸道通畅。
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降：快速降温
- 物理降温是核心！
- 用 湿毛巾或冰水 擦拭患者的全身，特别是 颈部、腋窝、腹股沟 等大血管丰富的部位。
- 在患者额头、颈部、腋下等处放置冰袋（或用冰镇矿泉水代替）。
- 有条件时,可用风扇对着患者吹，加速水分蒸发散热。
- 注意： 不要给患者使用酒精擦拭，酒精会通过皮肤吸收，可能导致酒精中毒。
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补：补充水分
- 对于 意识清醒 的患者，可以给予 含盐的清凉饮料，如淡盐水、运动饮料、绿豆汤等。
- 切忌 一次大量饮用冰水或纯净水，以免引起肠胃不适或稀释血液电解质。
- 对于 昏迷或意识不清 的患者，切勿强行喂水或喂食，以免发生窒息。
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送：紧急送医
- 对于 重症中暑（热射病） 患者，降温的同时，必须立即拨打120急救电话。
- 在等待救护车时,持续为患者降温。
- 将患者侧卧或平卧,保持呼吸道通畅，防止呕吐物误吸。
第三部分：如何预防中暑？（关键所在）
预防永远是最好的治疗,做到以下几点，可有效降低中暑风险。
饮食调理
- 多喝水： 不要等口渴了才喝，要定时、少量、多次饮水，白开水、淡盐水、绿豆汤、西瓜等都是不错的选择。
- 饮食清淡： 多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们富含水分和维生素，少吃辛辣、油腻食物。
- 补充电解质： 大量出汗会流失盐分，可以适当喝一些运动饮料或淡盐水。
作息调整
- 避开高温时段： 上午10点到下午4点是阳光最强烈、气温最高的时段，尽量减少外出，如果必须外出，尽量选择有阴凉的地方。
- 保证充足睡眠： 睡眠不足会使身体抵抗力下降，更容易中暑，中午可以小憩片刻，恢复精力。
- 劳逸结合： 不要在烈日下进行剧烈运动或长时间劳作，若需户外工作，应定时到阴凉处休息。
穿着防护
- 选择合适的衣物： 穿 宽松、透气、浅色 的棉麻质衣物，能反射阳光，帮助散热。
- 做好防晒： 外出时，戴好遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜（SPF30+），撑遮阳伞。
环境改善
- 保持室内通风： 在家时，打开窗户通风，使用风扇或空调调节室温，空调温度不宜过低，与室外温差不要超过7℃。
- 使用遮阳工具： 如果在车内，停车后尽量停在阴凉处，或使用遮阳挡，避免车内温度过高。
特殊人群重点关注
- 婴幼儿： 体温调节中枢尚未发育完全，更易中暑，不要将孩子单独留在车内，车内温度会迅速升高。
- 老年人： 生理机能减退，对口渴不敏感，且常伴有基础疾病，是中暑高危人群，要特别关注他们的饮水和身体状况。
- 孕妇： 新陈代谢率高，产热多，更怕热。
- 户外工作者： 建议雇主调整工作时间，并配备防暑降温用品（如藿香正气水、清凉油、饮用水等）。
特别提醒：关于藿香正气水
- 功效： 主要用于解表化湿、理气和中，适用于“阴暑”（即乘凉饮冷，感受寒湿所致的中暑），如头痛、恶心、呕吐、腹泻、怕冷等。
- 局限性： 对于“阳暑”（即长时间在烈日下活动导致的高热、口渴、大汗淋漓等），效果不佳。
- 禁忌： 它含有40%-50%的酒精！ 服用后 严禁开车，且不能与头孢类抗生素、甲硝唑等药物同服，否则可能引起双硫仑样反应，严重时可危及生命。
- 建议： 藿香正气水可作为家庭常备药，但使用前最好咨询医生或药师，切勿滥用。
夏天防暑，核心是 “躲、喝、穿、通” 四个字——躲开高温、多喝水、穿对衣服、保持通风，了解中暑知识，关键时刻能救命！
