秋冬季节，天气由转凉到寒冷，人体也顺应自然变化，需要调整养生策略，遵循“秋冬养阴”、“养藏”的原则，做好以下几点，能帮助您安然度过秋冬,为来年打下健康基础。
以下是秋冬养生的7个小常识，简单实用,供您参考：
温暖防寒，护住“要害”
秋冬“寒邪”当令，是多种疾病的高发期，保暖是第一要务,尤其要护好几个关键部位：
- 头颈部： “头为诸阳之会”，头部受凉易引发感冒、头痛，出门戴好帽子、围巾,避免冷风直吹。
- 腰腹部： 腰部是肾之府，腹部是脾胃所在，腰腹受凉，易导致肾气亏虚、腹痛腹泻,可以穿件贴身的保暖背心或马甲。
- 脚部： “寒从脚下起”，脚部离心脏最远，血液循环差，最容易受寒，睡前用热水泡脚（约40°C，15-20分钟），能促进血液循环，改善睡眠,驱散寒气。
饮食调养，温润为上
秋冬饮食应遵循“秋冬养阴”的原则，以滋阴润燥、温补为主,忌食生冷。
- 多吃白色食物： 如雪梨、银耳、百合、山药、白萝卜等，有很好的滋阴润肺效果，可以煮一碗“冰糖银耳羹”或“山药排骨汤”。
- 适当温补： 适当增加牛肉、羊肉、桂圆、红枣等温性食物，为身体增加能量，抵御寒冷，但体质偏热、易上火者不宜过量。
- 少食辛辣： 秋冬气候干燥，过食辛辣（如辣椒、花椒）会加重“秋燥”，导致口干、咽痛、便秘等。
- 多喝温水： 养成主动喝温水的好习惯，少量多次，可以补充水分,滋润身体。
作息规律，早睡晚起
中医认为，人与自然相应，秋冬季节，自然界阳气内收，阴气渐盛,我们的作息也应随之调整。
- 早睡： 尽量在晚上10-11点前入睡，以顺应“阳收”的规律，有助于潜藏阳气,养精蓄锐。
- 晚起： 待日出而起，不要过早起床，可以躲避清晨的寒气，符合“冬藏”的养生之道。
适度运动，激发阳气
秋冬运动不宜过于剧烈，以免耗伤阳气，应以和缓的有氧运动为主,让身体微微出汗即可。
- 推荐运动： 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。
- 最佳时间： 选择阳光充足的午后进行，既能锻炼身体，又能补充阳气,避免在清晨或寒风凛冽时运动。
- 注意保暖： 运动时要穿合适的运动服，运动后及时擦干汗水，换上干爽衣物,避免着凉。
皮肤保湿，内外兼修
秋冬空气干燥，皮肤容易缺水、瘙痒、起皮。
- 内调： 多喝水，多吃富含维生素A、C的水果蔬菜（如橙子、猕猴桃、胡萝卜）,保持皮肤水润。
- 外护： 洗澡水温不宜过高，避免使用碱性强的沐浴露，洗澡后及时涂抹身体乳，锁住水分，手部、嘴唇也要做好保湿。
调节情绪，心境平和
“秋伤于悲，冬伤于忧”，秋冬季节，日照减少，万物萧瑟，人容易产生悲伤、忧郁的情绪,不良情绪会直接影响免疫力。
- 晒太阳： 多到户外晒晒太阳，可以促进血清素的分泌，改善情绪，被称为“天然的抗抑郁剂”。
- 培养爱好： 听音乐、阅读、品茶、与朋友聊天，做一些让自己愉悦的事情,保持心情舒畅。
- 练习深呼吸： 感到情绪低落时，可以尝试深呼吸,帮助身心放松。
顺应天时，进补有度
秋冬是进补的好时节，但“虚则补之”,并非人人都需大补。
- 先辨体质： 了解自己是气虚、血虚、阴虚还是阳虚，再对症进补，如果不确定,最好咨询专业中医师。
- 循序渐进： 进补应循序渐进，从温和的食补开始，如山药、红枣、芡实等，不要突然大量服用滋补品，以免“虚不受补”,反而给身体带来负担。
- 食补为先： “药补不如食补”，通过调整日常饮食来达到滋补效果，是最安全、最有效的方式。
秋冬养生的核心在于一个“藏”字，即藏精、藏气、神安，通过保暖、饮食、作息、运动、护肤、情志这六个方面的调整，顺应自然规律，就能安然度过一个健康、舒适的秋冬季节。
