“春夏养阳，防湿健脾”，顺应自然变化，做好以下几方面,就能安然度过这个过渡时期。
饮食调理：健脾祛湿，清热不贪凉
春末夏初，饮食应以清淡、温和、富有营养为原则,重点调理脾胃。
-
健脾祛湿是关键
- 多吃健脾食物：脾主运化水湿，脾虚则湿气易滞，可以适当多吃一些健脾的食物，如山药、莲子、芡实、薏米（炒制后去寒性）、白扁豆、小米等，这些食材可以煮粥或煲汤，山药薏米芡实粥”就是经典的祛湿健脾方。
- 少吃生冷油腻：此时人体的阳气向外发散，脾胃相对虚弱，过多食用生冷寒凉的食物（如冰饮、大量水果）和肥甘厚味的食物，会损伤脾胃阳气,导致湿气内生。
-
清热不贪凉
- 适当吃“苦”：苦味食物有清热泻火、养心安神的作用，如苦瓜、莴笋、芹菜、莲子心等,可以清解体内的积热。
- 选择时令蔬果：这个季节的草莓、樱桃、桑葚、杨梅、枇杷等新鲜水果上市，它们富含维生素和抗氧化物，是很好的选择，但注意不要过量,尤其是脾胃虚寒的人。
- 补充优质蛋白：随着气温升高，人体消耗增大，需要补充蛋白质，可以选择鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶等，既能补充营养,又不至于过于燥热。
起居作息：夜卧早起，保证午休
- 晚睡早起，顺应阳气：《黄帝内经》提出“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”，可以适当比冬天晚睡一点（但不要超过11点），早一点起床,以顺应自然界阳气的充盛。
- 保证午间小憩：“春困秋乏夏打盹”，春末夏初人容易感到疲劳，中午进行15-30分钟的午休，可以有效缓解疲劳，恢复精力,对养心也非常有益。
- 注意保暖，勿贪凉：虽然天气渐热，但“春捂”的道理依然适用，早晚温差较大，注意不要过早脱掉厚衣服，尤其要保护好腹部和脚部,避免寒湿入侵。
运动锻炼：动则生阳，汗出有度
- 选择温和有氧运动：此时是进行户外运动的好时节，可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝、游泳等，这些运动能促进气血流通,使阳气更加充盈。
- 避免大汗淋漓：中医认为“汗为心之液”，运动时微微出汗即可，切忌大汗淋漓，否则会耗伤津液和阳气，运动后要及时擦干汗水,避免吹风受凉。
- 运动后及时补水：运动后可适量饮用温开水或淡盐水,补充流失的水分和电解质。
情志调养：戒怒戒躁，心胸开阔
- 保持心情舒畅：夏季属火，与相应的是“心”，情绪波动过大，尤其是暴怒、过喜，都会干扰心神的安宁,影响睡眠和食欲。
- 学会“静养”：可以多听一些舒缓的音乐、练习书法、绘画、冥想，让心神安宁下来，做到“心静自然凉”。
- 多与人交流：保持积极乐观的心态，多与朋友家人沟通,有助于疏解不良情绪。
防病保健：重点防“湿”和“过敏”
-
防“湿邪”侵袭：
- 环境防潮：天气潮湿，要注意室内通风，保持衣物、被褥的干爽,可以使用除湿机或在室内放置一些干燥剂。
- 饮食祛湿：如前所述,通过饮食健脾祛湿。
- 身体防潮：不要久居潮湿之地，下雨天尽量减少外出,淋雨后要及时更换干爽衣物。
-
预防过敏：
- 春末夏初是花粉、柳絮等过敏原的高发期，过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏的人要特别注意。
- 外出时可以佩戴口罩、眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换外衣。
- 保持室内清洁,定期清洗空调滤网。
春末夏初养生小贴士总结
| 方面 | 核心要点 | 具体建议 |
|---|---|---|
| 饮食 | 健脾祛湿，清热不贪凉 | 多吃山药、薏米、莲子；少吃生冷油腻；适当吃苦瓜、莴笋；吃时令水果。 |
| 起居 | 夜卧早起，保证午休 | 顺应自然，晚睡早起；中午小憩15-30分钟；注意保暖，勿贪凉。 |
| 运动 | 动则生阳，汗出有度 | 选择散步、慢跑、太极拳等；运动后微微出汗即可，及时补水。 |
| 情志 | 戒怒戒躁，心胸开阔 | 保持心情舒畅，多听音乐，练习冥想，保持乐观。 |
| 防病 | 重点防“湿”和“过敏” | 保持环境干爽；饮食祛湿；防花粉过敏，注意个人卫生。 |
春末夏初的养生之道在于一个“顺”字，顺应自然的变化，调和好自身的阴阳平衡，就能精力充沛地迎接盛夏的到来,祝您健康！
