炎炎夏日，清凉守护：高温防暑小常识全攻略
盛夏时节,骄阳似火，滚滚热浪席卷而来，持续的高温天气不仅让人感觉不适，更是对我们健康的严峻考验，中暑（热射病）等热相关性疾病进入高发期，了解并掌握科学的防暑知识，对我们每个人来说都至关重要。
本文将从“吃、穿、住、行、应急”五个方面，为您送上全方位的高温防暑小常识，助您和家人清凉、健康地度过这个夏天。
吃对：科学饮食，为身体“降温”
合理的饮食能有效帮助身体调节体温,抵御暑热。
- 多喝水，少量多次：这是防暑的第一要务，不要等口渴了才喝水，应定时、主动补充水分，推荐白开水、淡盐水或电解质水，它们能更好地补充因出汗流失的盐分和矿物质，避免一次性大量饮用冰水，以免刺激肠胃。
- 常吃“苦”与“酸”：苦味和酸味食物有很好的清热解暑功效。
- 苦味：如苦瓜、莴笋、芹菜等，能清热泻火。
- 酸味：如酸梅、山楂、柠檬等，能生津止渴，健胃消食。
- 多吃“时令瓜果”：西瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等瓜果含水量高，是夏季消暑的佳品，绿豆汤也是传统的解暑良方，但脾胃虚寒者不宜过量饮用。
- 补充优质蛋白：高温会使人体新陈代谢加快，蛋白质消耗增大，适当吃些鱼、蛋、奶、豆制品等，有助于维持身体机能。
- 饮食清淡，避免油腻：油腻、辛辣的食物会加重肠胃负担，使身体更容易产生燥热感，多吃易消化的食物，如粥、汤面等。
穿对：轻便透气，给身体“减负”
衣物是人体的第一道防线,选择合适的衣物能显著提升舒适度。
- 材质首选棉麻：选择棉、麻、丝等天然纤维材质的衣物，它们吸湿、透气性好，能让皮肤保持干爽。
- 颜色宜浅不宜深：浅色衣物（如白色、浅蓝、浅绿）反射阳光的能力强，吸收的热量少，比深色衣物更凉快。
- 款式宽松为宜：宽松的衣物有利于空气流通，形成“微环境”，帮助汗液蒸发，带走体表热量。
- 做好防晒保护：外出时，除了衣物，还应佩戴宽边帽、太阳镜，并涂抹SPF30+、PA+++的防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。
住对：创造凉爽环境，让家成为“避暑港”
居家环境对防暑降温同样重要。
- 合理利用空调：室内空调温度建议设置在26℃左右，这个温度既舒适又节能，避免室内外温差过大，进出时容易感冒，空调房内空气不流通，应定时开窗通风。
- 风扇巧搭配：风扇能加速空气流动，配合空调使用或在空调房内使用，可以让人感觉更凉爽，可将风扇对着墙壁吹，利用反弹气流降温。
- 拉好遮光窗帘：在白天，特别是阳光直射时，拉上遮光窗帘或百叶窗，能有效阻挡热量进入室内。
- 午后减少活动：一天中，下午1点到3点是气温最高、紫外线最强的时段，尽量减少这段时间的户外活动，选择在早晚进行锻炼。
行对：减少暴露，智慧出行
不得不在户外活动时,请务必做好防护。
- 避开高温时段：尽量将外出、办事等安排在上午10点前或下午4点后。
- 做好防晒措施：外出时，除了穿戴防晒衣物，还要涂抹防晒霜、撑遮阳伞，尽量在树荫等阴凉处行走。
- 随身携带防暑物品：可以带上一瓶水、一条湿毛巾、一小瓶风油精或藿香正气水等，以备不时之需。
- 注意交通工具安全：切勿将儿童或宠物单独留在车内！即使在阴凉处，车内温度也会在短时间内急剧升高，造成致命危险，上车前可以先开车窗通风，再开空调。
应急：识别中暑，科学施救
了解中暑的早期症状和急救方法,关键时刻能救命。
中暑的分级与表现：
- 先兆中暑：在高温环境下出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略高。
- 轻症中暑：除先兆中暑症状外，面色潮红、皮肤灼热、体温升高至38℃以上，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等。
- 重症中暑（热射病）：这是最严重的中暑类型，表现为高体温（通常超过40℃）、无汗、伴有神志障碍（如谵妄、昏迷、抽搐），是致命的急症！
急救处理“五字诀”：
- 移：迅速将患者转移到阴凉、通风的地方，如空调房、树荫下，解开或脱去其外衣，平卧休息。
- 敷：用湿毛巾或冰袋（可用矿泉水瓶代替）冷敷其头部、腋下、腹股沟等大血管经过的部位，帮助降温。
- 饮：若患者意识清醒，能吞咽，可让其饮用淡盐水或含电解质的清凉饮料，切忌狂饮大量冰水或含酒精、咖啡因的饮品。
- 降：持续为患者降温，直至体温降至38℃以下，在等待救护车期间，不要给患者使用退烧药。
- 送：对于重症中暑（热射病）患者，必须立即拨打急救电话（120），在等待救援的同时，持续进行物理降温。
