核心预防措施（最有效）
这部分是预防流感最关键、最有效的方法。
接种流感疫苗（最重要！）
- 为什么最有效？ 流感疫苗是预防流感及其并发症的最有效手段，它可以显著降低感染流感病毒的风险，即使感染了，也能减轻症状的严重程度，降低住院和死亡风险。
- 什么时候打？ 建议在每年流感季节开始前（通常是9-10月）完成接种，整个流感季内接种也依然有效。
- 谁需要打？ 所有人都建议接种，但以下人群是重点保护对象：
- 6个月至5岁的儿童
- 60岁及以上的老年人
- 孕妇
- 有慢性基础病（如哮喘、心脏病、糖尿病、肾病等）的人群
- 医护人员及养老院等机构的工作人员
保持良好的个人卫生习惯
这是切断病毒传播途径的基础。
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勤洗手： 这是最简单也最重要的方法！
- 何时洗？ 饭前便后、外出回家后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、接触生鲜食材后、照顾病人前后。
- 怎么洗？ 使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，可以默唱两遍“生日快乐歌”的时间，如果没有条件洗手，可使用含75%酒精的免洗洗手液进行消毒。
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避免触摸口鼻眼： 病毒很容易通过这些黏膜进入体内，养成习惯，不要用手触摸脸部。
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咳嗽和打喷嚏礼仪：
- 用纸巾捂住口鼻。
- 如果没有纸巾,用手肘内侧衣物遮挡，而不是用手掌。
- 咳嗽或打喷嚏后,立即洗手。
第二部分：增强自身免疫力（坚固防线）
强大的免疫系统是抵御病毒的内在基础。
均衡饮食
- 多补充蛋白质： 鱼、禽、蛋、奶、豆制品是免疫细胞的“建筑材料”。
- 多吃富含维生素C的食物： 如新鲜水果（橙子、猕猴桃、草莓、柚子）和蔬菜（西兰花、彩椒、菠菜），有助于增强免疫力。
- 保证锌的摄入： 如坚果、瘦肉、海产品，锌对免疫功能至关重要。
- 多喝水： 保持呼吸道黏膜湿润，有助于病毒排出。
规律作息，保证充足睡眠
- 睡眠不足会严重削弱免疫力。 建议成年人每晚保证7-9小时的高质量睡眠，让身体得到充分休息，才能更好地“战斗”。
适度运动
- 每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），运动能促进血液循环，增强免疫细胞的活性。
保持良好心态，学会减压
- 长期精神紧张、焦虑会影响免疫系统，通过听音乐、冥想、与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式来放松心情。
第三部分：避免病毒暴露（切断传播链）
减少与病毒接触的机会。
远离感染源
- 在流感高发季节,尽量少去人群密集、空气不流通的公共场所，如商场、电影院等。
- 避免与有流感样症状（发热、咳嗽、咽痛等）的人密切接触。
保持室内空气流通
- 每天定时开窗通风,每次至少15-30分钟，可以降低室内病毒浓度，天气寒冷时，可以在上午和下午各通风一次。
注意保暖
- “春捂秋冻”有一定道理，气温变化大时，及时增减衣物，避免受凉，因为受凉后身体抵抗力会下降。
使用公筷，生熟分开
- 在家庭聚餐或外出就餐时,使用公筷公勺，避免交叉感染。
- 处理生肉、禽类和水产品后，要彻底洗手，并确保砧板和刀具生熟分开，防止食源性疾病。
第四部分：特殊人群及特殊情况
如果已经感冒了怎么办？
- 居家休息： 出现症状后，应立即居家休息，不要带病上班或上学，既是对自己负责，也是对他人负责。
- 及时就医： 如果出现高烧不退、呼吸困难、胸痛、严重呕吐腹泻等症状，或属于高危人群，应及时就医。
- 佩戴口罩： 如果必须与他人接触（如就医），务必佩戴好口罩。
- 做好隔离： 尽量单间居住，保持通风，餐具等个人物品专用并消毒。
关于口罩
- 在流感高发季节,或需要前往人员密集的密闭场所（如医院、地铁），建议科学佩戴口罩，可以有效阻挡飞沫传播。
一张图记住核心要点
| 类别 | 核心措施 | 具体行动 |
|---|---|---|
| 最有效 | 接种疫苗 | 每年按时接种，尤其是高危人群。 |
| 切断传播 | 勤洗手 | 饭前便后、外出回家后，用肥皂和水洗20秒。 |
| 切断传播 | 咳嗽礼仪 | 用纸巾或手肘捂住口鼻，之后洗手。 |
| 切断传播 | 远离人群 | 流感季少去拥挤、不通风的公共场所。 |
| 增强免疫 | 健康生活 | 均衡饮食、充足睡眠、适度运动、好心情。 |
| 增强免疫 | 多喝水 | 保持身体水分充足，促进新陈代谢。 |
| 特殊情况 | 生病居家 | 出现症状，休息、隔离、戴口罩、及时就医。 |
预防流感是一个综合性的过程,将这些小习惯融入日常生活，就能筑起一道坚实的健康防线，祝您和家人健康！
